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Nesse vídeo Dr Lair ensina como emagrecer com saúde e rápido, cortando o carboidrato e cuidando do hipotireoidismo e da tireóide e revela que o açúcar vicia mais que a cocaína e que a heroína. Dr Lair revela segredos, não perca !

Segundo o Dr. Lair Ribeiro, o processo de emagrecimento é multifatorial: não é apenas uma coisa que vai te emagrecer, mas um conjunto de novas atitudes.
Pensando nisso, espia as melhores dicas do médico para queimar aqueles kilinhos extras:

1. Não coma de 3 em 3 horas
– Se você voltar a 12 mil anos atrás, lá na era Paleolítica, não tinha ninguém gordo e ninguém comia de 3 em 3h, isso era impossível. Você era nômade, estava caçando, pescando, comendo frutas silvestres pelo caminho, não tinha essa história de comer de 3 em 3 horas. O normal era o jejum, diz o Dr Lair.

Segundo o Doutor, quanto mais tempo você passa sem comer, nas 24h do seu dia, melhor para você. Fazendo isso o seu sistema digestório descansa e permite o corpo queimar gordura.

Se alimentando a cada 3h, o corpo queima glicose. As pessoas que emagrecem e permanecerem magras, são queimadoras de gordura.

Antes de ir para a próxima dica, que tal curtir a nossa página do Refletir Saúde e receber todos os dias as dicas do Dr. Lair? Dê uma chance para a gente 😉 Curta clicando aqui. Obrigada, tenha uma boa leitura 🙂

2. diminua o consumo de carboidratos
– O maior instrumento de transformação na sua vida se chama garfo, declarou o Dr. Lair

Segundo o Doutor, a base da alimentação não deve ser carboidratos, e sim, gorduras boas. A gordura boa vai tirar o seu apetite e você pode ficar horas sem precisar comer. Outro benefício é que o seu corpo aprende a queimar mais gordura.

– Se você come açúcar (carboidratos refinados) meia hora depois você tá com fome de novo, concluiu o Doutor

Mas lembre-se que ele fala de gorduras boas como: o abacate, óleo de coco, azeite de oliva. Segundo o Doutor, não é toda a gordura que faz bem para você!

3. Evite os adoçantes
O Doutor diz que o uso de adoçantes aumenta a vontade de comer mais açúcar:

– A maioria dos adoçantes artificiais, por incrível que pareça, aumentam a sua vontade de ingerir carboidrato e açúcar. Então o tiro acaba saindo pela culatra

Os adoçantes também perturbam o mecanismo do hormônio da saciedade, a leptina. Ou seja: o uso de alguns adoçantes deixa a pessoa com mais fome.

– Você come mesmo sem estar com fome, por conta do adoçante.

4. Tá com fome? Beba um copo da água
– No hipotálamo o centro da fome e o centro da sede estão muito perto um do outro. E isso, as vezes, causa confusão: você tem sede mas a sensação é que você tem fome. Aí você come. Como você estava com sede, e não com fome, a fome em forma de sede continua, falou o Doutor

A dica do Doutor é a seguinte: Toda a vez que você estiver com fome, e você não quiser comer, beba um copo da água. Se era fome você vai continuar com fome. Se era sede, a fome vai acabar.

5. Caminhe pelo menos 15 minutos por dia
Andar 15 minutos por dia não queima muitas calorias, aproximadamente 40. Mas queimar caloria não é a única finalidade do exercício. A atividade física desencadeia um processo, onde o seu metabolismo pode ser aumentado em horas.

– Eu não estou dizendo que você tem que ir para uma academia ou que você precisa comprar aparelhos de ginástica. Você pode caminhar 15 minutos por dia, o mais rápido que você puder, em volta da sua mesa de jantar.

A atividade física também estimula o AMPK, que é uma estrutura que vai te ajudar a criar musculatura. O músculo queima muito mais caloria do que a gordura.

– Uma pessoa musculosa, sentada, queima muito mais caloria que uma pessoa obesa

Emagrecer não é sinônimo de perda de peso.

O segredo está na composição corporal.

Qual é a explicação por trás da pandemia da Diabesidade (Obesidade + Diabetes) nos últimos 35 anos?

Frutose é um veneno que causa glicação proteica 7, 10x mais potente do que a glicose, formando produtos avançados de glicação e inflamação crônica.

As calorias não são feitas da mesma forma. O que interessa não é a quantidade de calorias ingeridas, mas sim a sua qualidade.

Dr. Lair Ribeiro

Médico cardiologista, mestre em cardiologia, nutrólogo, professor e coordenador do curso de pós-graduação lato sensu Adequação Nutricional e Manutenção da Homeostase – Prevenção e Tratamento de Doenças relacionadas à Idade, da Uningá – Centro Universitário Ingá. Também é autor de mais de 100 trabalhos científicos, publicados em revistas médicas americanas indexadas, e de 38 livros (15 best sellers e 26 traduzidos para outros idiomas), disponíveis em mais de 40 países. Morou 17 anos nos Estados Unidos, trabalhando na Harvard Medical School, Baylor College of Medicine e Thomas Jefferson University, além de atuar como diretor-médico na Merck Sharp & Dohme e diretor-executivo, alcançando a vice-presidência, na Ciba Corporation, hoje Novartis.