Perder peso rápido e com saúde

Perder peso rápido e com saúde
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Perder peso rápido e com saúde

Para perder peso rápido e com saúde é necessário que o corpo venha a gastar mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para se alcançar o peso ideal são ajustar os hábitos alimentares e atividades físicas. Mas isso deve ser feito gradualmente e com um cardápio saudável e variado.

Siga as dicas para perder peso de uma forma saudável:

Dicas de como perder peso rápido e com saúde

como perder peso rápido e com saúde

1 – Consumir alimentos que queimam a gordura

alguns  alimentos que ajudam na perda de peso, porque eles estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de blackberry estão entre eles.

2 – Consumir alimentos que desincham

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, semente de linhaça, nozes) contribuir para a perda de peso devido à ação anti-inflamatória.

3 –  consumir alimentos ricos em fibras

para proporcionar mais saciedade, logo a fome demora mais para aparecer, o que ajuda você a perder peso rápido e com saúde. As principais fontes de fibras são: frutas, grãos integrais, como o arroz, trigo, centeio, cevada e aveia. As leguminosas, como o feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilhas, legumes e verduras também têm boas quantidades de fibras. Sementes de chia, sementes de linhaça e semente de abóbora, também tem fibra. S

4 –  Consumir alimentos que aceleram metabolismo

Os alimentos com ação termogênica estimular uma maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios do alimento termogênico.

5 – pare com o consumo de petiscos,

fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isto irá manter o seu metabolismo a trabalhar o dia inteiro, e dão mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e vai impedir que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de pelo menos 2 horas.

Dicas para você perder peso rápido e com saúde

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6 –  Invista em um prato equilibrado e variado:

 com uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, verduras, legumes. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijões, lentilhas), leite e derivados, grupos de alimentos essenciais para a dieta diária que também irão a te ajuda a perder peso rápido e com saúde.

7 –  Evite dietas restritivas

cortar drasticamente as calorias ou de qualquer componente específico, tais como hidratos de carbono, por exemplo, são consideradas restritivas. Para emagrecer com saúde é esperado para perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do que isto pode ser um sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo fica mais vulnerável a doenças. Dieta com shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

8 –  invista nos chás que ajudam a emagrecer

Alguns deles, como o chá verde, o chá preto e o chá de canela, estimulam a queima de calorias. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura é acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso.Dica #

9 – comece a praticar  exercícios que queimam gordura

A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Isto é, praticar uma hora de exercício, três dias por semana (180 minutos), você já pode exceder esse objetivo! Para queimar gordura e perder peso, é importante investir em atividades aeróbicas tais como: caminhada, corrida, ciclismo, dança, natação, entre outros.

10 – ganhe músculos praticando exercícios de força

como musculação e pilates, que são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias. Veja os benefícios do treinamento de peso para a emagrecer.

Dicas para você perder peso rápido e com saúde

11 – cuidado com as dietas de moda

Existem uma série de dietas que prometem perda de peso rápida. custo dessa perda de peso. Muitas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para aqueles que querem perder peso e manter o peso depois.

12 –  Reduzir o consumo de sal e açúcar

O sal é a principal fonte de sódio, um mineral que, em excesso no organismo, aumenta o risco de hipertensão e retenção de líquidos. Já o açúcar é consumido em excesso se transforma em gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: refrigerantes, doces e que vem com um monte de farinha branca, como pães, massas e bolos.

13 –  Saber quando algo está errado com o dieta. Alguns sinais de que o emagrecimento rápido é prejudicar sua saúde são: perda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, mal-estar, tontura, flacidez e prisão de ventre.

14 –  Ficar longe de gordura trans

Este tipo de gordura que pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros. Gordura Trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o corpo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, ele também age aumentando o triglicérides, que podem ser armazenados no tecido adiposo.

15 –  Reduzir o consumo de gordura saturada

O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado com o acúmulo de gordura no corpo, dificuldade para perder peso. Alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carne vermelha, leite integral, manteiga e queijo.

16 –  Manter um olho sobre as calorias dos alimentos

Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa forma de controlar o consumo de calorias. Geralmente os carboidratos têm 4 calorias por grama,  as proteínas também tem 4 calorias por grama e a gordura tem 9 calorias em cada grama. Leia sempre rótulos dos alimentos .

17 – Beber em média 2 litros de água por dia

  contribui e muito para perder peso de uma maneira saudável. A recomendação é beber entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, que em média é de cerca de 2 litros por dia. Veja a importância de beber água durante o dia para dicas de perda de peso e o consumo.

18 – reduza o consumo de alcóol

O  álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro. Esta alteração no metabolismo do fígado, favorece o acúmulo de gordura no corpo.

19 -Reduzir o consumo diário de calorias

para perder peso rápido, muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo de menos de 1200 calorias por dia não está orientada para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaios e, claro, o efeito sanfona.

20 – descubra qual é o seu peso ideal:

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do que é considerado saudável ou não. Ele é calculado pelo peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m2). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do que é considerado saudável ou não. Calcule o seu IMC e descubra o seu peso ideal.