Os melhores exercícios para perder peso

Os melhores exercícios para perder peso
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Saiba quais são os melhores exercícios para perder peso

os melhores exercícios para perder peso
corrida um dos mais fáceis de se praticar
step
Step também ajuda na perca de pso

Neste artigo vamos enumer os melhores exercícios para perder peso. Quem pratica um desse exercícios além de perder peso, ganhara mais qualidade de vida. Abaixo enumeramos alguns deles:

1. Natação: 

exercício mais completo de todos. Dependendo da frequência e as condições do praticante, a natação pode ajudar a queimar até 400 calorias por hora. Traz diversos benefícios, tais como o equilíbrio muscular, melhora a circulação, maior flexibilidade muscular e da capacidade aeróbica, além de ajudar na recuperação de lesões e na postura corporal

2. Spinning:

é um dos melhores exercícios para perder peso. Em média, ele vai ajudar você a perder cerca de 600 a 800 calorias por hora. É praticado no exercício de bicicleta e tem uma influência direta sobre o fortalecimento dos músculos, queima de gorduras, além de aumentar a resistência a doenças respiratórias e cardiovasculares

3. Corrida na esteira:

você pode perder cerca de 400 a 700 calorias por hora. É uma ótima alternativa, tanto por causa dos resultados que proporciona e não precisa de preparação física para a prática. De quebra, correr ainda dá mais flexibilidade para as articulações, ajuda a controlar o peso e melhora a saúde cardiovascular.

4. Exercício elíptico:

  se assemelha muito com a esteira, queimando até mesmo a mesma quantidade de calorias por hora — até 400, em média. Ele é basicamente um simulador de caminhada, sem considerar os impactos. A diferença é que na esteira, você pode ajustar a inclinação do aparelho e velocidade, o que facilita uma maior perda de calorias e ajudando-o nos ossos. Na elíptica, no entanto, a sensação de esforço é menor e as articulações não são tão forçado.Entre os benefícios, a elíptica funciona um monte de músculos (pernas, seios e braços, principalmente), diminui as chances de lesões nos tornozelos e joelhos, e exerce menos pressão sobre os quadris e a coluna vertebral

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5. Step: 

é um exercício muito praticado com a ajuda de um pequeno banco (bancada-passo). A sua altura varia de acordo com a resistência do praticante, mas quanto maior, melhor. É possível perder até 500 calorias por hora com esse tipo de exercício. Ajuda a melhorar a capacidade respiratória, melhora a forma física, vai ajudar você a perder peso e contribui para a coordenação motora ainda melhor.

os mlhores exercícios para perder peso
Zumba

6. Zumba:

é um exercícios para perder peso diferente — e também um dos mais divertidos. São classes que mistura de fitness com movimentos de dança e o ritmo é o latim.Esta mistura ajuda o praticante a perder muitas calorias — cerca de 500 a 1000 em uma aula de 1 hora de duração. E os benefícios são muitos: aumento do metabolismo, melhora do humor, a eliminação de toxinas; desenvolvimento de vários músculos e fortalecer a saúde do coração.

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7. Body pump:

É um programa de fitness que se você correr com pesos ou de barras em movimentos sincronizados. O objetivo principal do corpo da bomba é a resistência física e definição muscular. Fornece a perda de cerca de 500 calorias por hora de treino, em média.

8. Corrida:

É um dos exercícios físicos que ajudar ainda mais na saúde e bem-estar. Em apenas 1 hora de corrida, você pode perder cerca de 900 calorias. Ele ajuda na perda de peso e no controle do peso, melhora a capacidade respiratória e o condicionamento do coração, previne doenças cardiovasculares, melhora o humor, torna os ossos mais resistentes e queda, aumenta a capacidade de concentração e de memória.

9. Musculação:

 pode ser feito em casa ou em academias com os equipamentos mais adequados, maior diversidade e segurança. A cada hora de treinamento de peso, você pode perder cerca de 500 calorias, dependendo do treino, é claro. Melhora a força das articulações e músculos, além de fortalecer os ossos e acelerar a queima de calorias.

10. Muay thai:

muay thai, uma arte marcial que usa os punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés também está entre os melhores exercícios para perder peso. Estima-se que pode ajudar você a queimar cerca de 750 calorias por hora. De lutas, é um dos mais oferecer benefícios, entre eles a melhoria da aptidão física e o fortalecimento de todos os músculos do corpo.Isto é porque a luta, trabalhando várias partes ao mesmo tempo, da mesma forma que a natação. Além disso, dispõe de reforço, cardiorrespiratório, melhora a postura corporal, a coordenação motora e a combater o stress.

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11. Hidroginástica:

 Em um período de 1 hora, é possível perder 500 calorias com hidroginástica. São exercícios realizados na água, o que reduz o impacto sobre as articulações. Podem ser adotadas por pessoas de todas as faixas etárias, mas tem pouco impacto é muito praticado por pessoas da terceira idade.Os benefícios são variados e envolvem a prevenção de uma série de doenças crônicas e melhorar a saúde mental, aumenta a força muscular e a flexibilidade, ajuda o sistema cardiovascular e para melhor controlar o peso.

12. Treinamento HIIT: 

treino intervalado de alta intensidade está entre os melhores exercícios para perder peso. É um tipo de exercício que é praticado na intensidade máxima para um curto período de tempo. Pode ser realizada com a maioria do treinamento aeróbico e o essencial é que sejam realizados em academias.

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burpees – exercício de alta intensidade intervalado

Alguns exemplos de exercícios de alta intensidade são: pular corda, correr (na rua ou na esteira), nadar, andar de bicicleta (regular ou estacionário), subir escadas, fazer agachamentos, polichinelos, flexões, burpees e levantamento de peso.Além de queimar muitas calorias, melhora o condicionamento físico, combate o estresse e a ansiedade, reduz o apetite, intermitentes, melhora a sensibilidade à insulina e acelera o metabolismo