Dicas para uma boa noite de sono

Dicas para uma boa noite de sono
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Neste artigo damos algumas dicas para uma boa noite de sono:

dicas para uma boa noite de sono

Principais dicas para uma boa noite de sono

Não comer muito , evitar café:

nicotina e álcool devem ser evitados pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

Manter sempre uma rotina de sono

vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

Se o sono não vier em 30 minutos:

levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

Evite fazer anotações, ler, ficar no celular ou assistir a TV na cama:

cama é o lugar pra se dormir e não para se fazer atividades, se não você não relaxa e acaba perdendo o sono reparador, resultado: insônia

Tome um banho morno:

tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

Evite barulho:

no interior do quarto;

Arrume a cama todas as manhãs:

sim arrumar a cama todas as manhãs é uma das dicas para uma boa noite de sono te passa a sensação de dever cumprido e quando você volta para sua a casa à tarde, é prazeroso ver uma cama em ordem;

Exercite-se mais cedo:

sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

Coma algo leve antes de deitar-se:

geralmente quando vamos dormir sentimos fome, esta é mais uma das dicas para uma boa noite de sono: coma algo leve, uma maçã é uma boa opção;

Evite dormir durante o dia:

quando dormimos durante o dia geralmente não teremos tanto sono à noite ao deitarmos principalmente se tivermos insônia ou dificuldade para dormir;

Aprenda a dominar o estresse:

faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia, estarmos mais relaxados é fundamental para uma boa noite de sono;

Use uma decoração de cores relaxantes:

mais uma das dicas para uma boa noite de sono: para dormir; cores suaves, opacas e até mesmo mesclada ou desbotadas são mais agradáveis. Prefira o sálvia, azul, marfim, cinza e branco