Benefícios da caminhada

Benefícios da caminhada
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Hoje eu vou falar sobre os benefícios da caminhada, uma atividade física que só traz benefícios a quem pratica. Esta atividade física não tem restrição de idade e lugar, pode ser praticada em qualquer lugar tais como ruas, avenidas, academia, praia.

Não há necessidade de habilidades especiais para sua prática. Para pessoas sedentárias, apenas 10 minutos de prática  já provoca mudança perceptíveis ao corpo após uma semana de prática.

Ela é indicada para manter a saúde do coração e mente, diminui a ansiedade e o stress entre outros.

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Benefícios da caminhada:

1 – melhora a circulação: 40 minutos de caminhada podem reduzir sua pressão arterial por até 24 hotas. Além disso faz com as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e consequente oxigenação do corpo;

2 – redução do inchaço nas pernas e tornozelos;

3 – combate a osteoporose. O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a osteoporose;

4 – combate a depressão, ansiedade e stress;

5 – melhora nossa postura corporal;

6 – previne doenças do coração, tais como infartos e hipertensão;

7 – deixa nosso cérebro mais saudável;

8 – diminui a sonolência pois aumenta a produção de a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite;

9 – auxilia na prevenção do diabetes, pois durante a prática dessa atividade a insulina é é produzida em maior quantidade, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos;

10 – ajuda no emagrecimento e na manutenção do peso. Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. “É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas”.

Se for feita diariamente, a caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar-se até 400 calorias por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse.

Dicas para emagrecer com a caminhada

1 – Andar rápido, de forma que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente;

2 – Contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta;

3 – Balançar os braços vigorosamente enquanto caminha, pois melhora a circulação

Dicas para uma boa caminhada

1 – utilizar calçados apropriados, roupas leves;

2 – se hidratar sempre;

3 – prefira os horários mais frescos do dia, como de manhãzinha ou ao anoitecer;

4 – Importante fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada. Ajuda a prevenir cãimbras e melhora a circulação

Dicas dadas e, sabendo de todos os benefícios da caminhada, e estes são apenas os principais, existem outros não citadados, convido a todos a fazerem sua caminhada diária, reúna com amigos, familiares, e vamos caminhar para termos uma qualidade de vida melhor.

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