Alimentos que ajudam a emagrecer

Alimentos que ajudam a emagrecer
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Alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável, baixa em açúcar, doces, gorduras, frituras e alimentos processados.

1. Pêra:

a pera é rica em água e fibras, fazendo com que a sensação desaciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a sensação de fome.Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cercade 20 minutos antes das refeições principais.

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Pera

2. Aveia:

a aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão sensação de saciedade e regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicose no sangue e a controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome é a que demora mais tempo para chegar.A aveia pode ser usada em forma de mingau ou adicionada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos. Está entre os melhores alimentos que ajudam emagrecer.

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Aveia

3. Canela:

a canela é um alimento termogênico, tendo o efeito de aumentar o metabolismo do organismo e estimular a queima de gordura.Além disso, pode ser facilmente adicionado a diversas preparações, como frutas, sucos, vitaminas, chás, bolos e biscoitos integrais. Ver outros exemplos de alimentos termogênicos aqui

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Canela
4. Berinjela:

a berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e na luta contra o colesterol ruim e a má digestão, dando também a sensação de saciedade.Além disso, é rica em água, vitaminas e minerais e pobre em calorias, o que ajuda a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

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Berinjela
5. Melancia

a melancia é rica em água e quase não tem calorias, mas que pode ser utilizada em dietas para perder peso, desinchar e controlar a pressão alta.Além disso, ajuda na desintoxicação do organismo, podendo ser utilizada em sucos detox ou suchás, quando é misturada com ervas, como o gengibre e o chá verde para melhorar o metabolismo.

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Melância

6. Arroz integral:

o arroz integral é rico em fibras, que dão mais saciedade do que o arroz branco, fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos, seja menor.Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação do sangue, a concentração e a memória.

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arroz-integral

 

7. Farelo de trigo:

o farelo de trigo é rico em fibras e tem poucas calorias, e pode ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajuda no controle da glicose no sangue e aumentar a saciedade.Como ele praticamente não altera o sabor dos alimentos, pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino.

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farelo de trigo

8. Chá verde:

o chá verde possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorece a queima de gordura. Ele pode ser consumido em forma de chá ou em cápsulas, de preferência de acordo com a orientação do médico ou nutricionista.

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chá verde

9. Feijão:

leguminosas como feijão, ervilhas, lentilhas e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras, que aumentam a sensação de saciedade e combatem a prisão de ventre.Tomar 3 colheres de sopa por dia é suficiente para obter os seus benefícios, especialmente quando se consome junto com o arroz, pois a combinação forma uma proteína de alta qualidade.

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feijão
10. Linhaça:

a linhaça também está entre os alimentos que ajudam a emagrecer. Ela é  rica em antioxidantes e ácidos graxos ômega3, um tipo de gordura boa, que ajuda no controle do colesterol e diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento.Além disso, é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a sensação de saciedade, e os grãos devem ser consumidos triturados ou em forma de farinha.

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linhaça
Alimentos que ajudam a emagrecer
11. Vinagre de maçã:

o vinagre de cidra de maçã,  usado como tempero, também é um dos alimentos que ajudam a emagrecer. Estudos realizados com  com japoneses obesos mostrou que 15 mL ou 30 mL de vinagre de maçã ingeridos diariamente durante 12 semanas, reduziu de 1,2 kg a 1,7 kg do peso corporal dos participantes do estudo.alimentos que ajudam a emagrecer

vinagre de maçãa

12. Pimenta: Além de possuírem poderosos antioxidantes que reduzem inflamações e protegem as células de danos, as pimentas possuem capsaicina que reduz a vontade de comer, ajudam na redução de gordura na região abdominal e previne ganho de peso.

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pimenta

13. Gengibre

é ótimo para dar sabor aos pratos, esquentar o corpo num dia frio na forma de chá, aromatizar a casa e tratar da dor de garganta. Mas o que nem todo mundo sabe é que o gengibre  pode aumentar o seu metabolismo ajudando a emagrecer.

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gengibre

14.Hibisco:

em forma de chá, o hibisco é uma bebida que ajuda a emagrecer. Isso porque ele é baixo em calorias e diurético, o que ajuda a liberar toxinas e excesso de fluidos no corpo. Um estudo publicado na revista Food & Function mostrou que o consumo do extrato de hibisco pode reduzir obesidade, a gordura abdominal e melhorar danos causados ao fígado em indivíduos obesos.

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hibisco